Ускоритель адаптации к стрессу: подписочный коучинг устойчивости с еженедельными 1:1 и микроуроками в приложении
Комплексная программа повышения стрессоустойчивости объединяет персональные еженедельные встречи с сертифицированным коучем и ежедневные микрошаги в мобильном приложении, формируя устойчивые привычки, измеримые результаты и предсказуемые улучшения самочувствия, внимания и продуктивности без перегрузки расписания и сложных требований к времени.
О нас
Мы — команда коучей и исследователей поведенческой науки, создаём практичные решения для устойчивости, объединяя персональные 1:1, адаптивные микроуроки и измеримые метрики, чтобы вы сохраняли ясность, энергию и результативность даже при высокой неопределённости.
Стартовая диагностика
На первом этапе вы проходите мультифакторную оценку, включающую шкалы стресс-реактивности, качества сна, уровня энергии и концентрации, после чего алгоритм совместно с коучем формирует дорожную карту привычек, приоритетов и недостающих навыков саморегуляции в понятном, достижимом формате.
Читать далее
Подбор коуча
Мы сопоставляем ваши цели, отрасль, стиль коммуникации и предпочтения с экспертностью коучей, учитывая опыт работы со схожими случаями, чтобы обеспечить доверие, согласованность методов и реалистичность ожидаемых результатов уже на первом месяце взаимодействия, без потери мотивации.
Читать далее
План первых 30 дней
В индивидуальном плане фиксируются приоритетные микронавыки, расписание встреч, частота практик и критерии успеха, а также договорённости о способе обратной связи, позволяя вам развивать устойчивость по шагам, постепенно усложняя задания и закрепляя результаты через короткие, повторяемые ритуалы.
Читать далее
Научная основа и методология
Программа опирается на поведенческую науку, когнитивно-поведенческие и акт-подходы, дыхательные протоколы, элементы майндфулнес и гигиены сна, адаптированные в микропрактики, которые легко внедряются в рабочий день и поддерживаются регулярной коучинговой супервизией.
Когнитивная гибкость
Мы обучаем распознаванию автоматических мыслей и смещений внимания, практикам когнитивной переоценки и разгрузки, чтобы уменьшать реактивность на стрессоры, повышать ясность мышления и ускорять возврат к рабочему режиму после напряжённых событий без эмоционального выгорания.
Тело и дыхание
Дыхательные протоколы и телесные микроупражнения снижают физиологическую гиперактивацию, улучшают вариабельность сердечного ритма и качество засыпания, что создаёт биологическую основу устойчивости, повышает психологическую гибкость и ускоряет восстановление после сложных переговоров или дедлайнов.
Навыки устойчивой продуктивности
Мы объединяем техники управления вниманием, микропаузы, планирование фокуса и правила экологии коммуникаций, чтобы вы научились стабилизировать темп, предотвращать накопление когнитивной усталости и поддерживать высокое качество решений даже в условиях многозадачности и неопределённости.
Еженедельные 1:1 сессии
Каждую неделю вы встречаетесь с коучем, разбираете кейсы, корректируете план микропрактик, отслеживаете прогресс по метрикам и закрепляете результаты, получая адресную поддержку, заметные улучшения и реалистичные шаги на следующий цикл.
Структура встречи
Сессия включает короткую проверку состояния, анализ результатов микропрактик, разбор стрессовых эпизодов и совместное проектирование экспериментов на неделю, что формирует предсказуемый ритм, повышает ответственность и делает прогресс прозрачным и мотивирующим.
Разбор кейсов
Мы работаем с конкретными ситуациями: острые переговоры, сложные коммуникации, дедлайны и перегрузки, переводя общие советы в практические шаги, тестируем гипотезы и закрепляем удачные решения, чтобы улучшения были ощутимы в реальных рабочих сценариях уже сейчас.
Индивидуальные корректировки
Если нагрузка растёт, сессия помогает адаптировать объём практик, выбор инструментов и приоритеты, сохраняя реалистичность плана, а также возвращать уверенность и структурность даже при внешних изменениях и неожиданных организационных требованиях.
Приложение и микроуроки
Мобильное приложение направляет вас через короткие, адаптивные микроуроки, напоминания и чек-листы, превращая теорию в ежедневные действия, поддерживая непрерывность, закрепление навыков и быстрый доступ к техникам в моменте, когда они особенно нужны.
Индивидуальная подписка «Базовая устойчивость»
Еженедельные 1:1 по 45 минут, персональные микроуроки, план внедрения привычек, отслеживание ключевых метрик и текстовая поддержка в рабочее время, чтобы вы стабилизировали нагрузку, высыпались и удерживали фокус без резких перегрузок и откатов.
7 900 ₽/мес
Премиум «Глубокая адаптация»
Расширенные 1:1 по 60 минут, экстренные слоты, индивидуальные дорожки по сну и вниманию, разбор сложных кейсов, углублённая аналитика прогресса и дополнительные микропрактики для интенсивных периодов, когда ставка высока и нужна быстрая стабилизация.
7 900 ₽/мес
Корпоративная программа «Команда без стресса»
Онбординг без трения, агрегированная аналитика для HR, дорожки для сотрудников и менеджеров, групповые мастерские и единые стандарты устойчивой коммуникации, чтобы снизить риски выгорания и повысить предсказуемость выполнения задач во всей команде.
7 900 ₽/мес
Индивидуальные метрики
Вы отслеживаете динамику самочувствия, концентрации и утомляемости, сравниваете недели, оцениваете, какие практики дают максимальный эффект, а коуч помогает интерпретировать данные без перфекционизма, поддерживая реалистичный темп и сохраняемую мотивацию.
Цели и ключевые результаты
Совместно мы формируем понятные цели и измеримые результаты, например, снижение субъективного стресса, улучшение качества сна или уменьшение времени восстановления после пиковых нагрузок, и проверяем их достижение по прозрачной, согласованной шкале.
Отчёты по неделям и месяцам
Приложение автоматически создаёт лаконичные сводки прогресса, выделяя тенденции, узкие места и моменты прорыва, а коуч дополняет их интерпретацией и подсказками, чтобы следующий цикл стал ещё более точным и результативным без лишней сложности.
Расписание и интеграции
Мы подстраиваемся под ваш график, предлагаем удобные окна для встреч и микропрактик, синхронизируемся с календарями и уведомлениями, чтобы снизить организационное трение и поддержать устойчивый ритм, не усложняя ваши процессы.
Связаться с намиГибкое бронирование
Вы выбираете слоты для 1:1, переносите сессии при необходимости и фиксируете «окна практик», чтобы закрепить ритуалы в нагруженных днях, а система подсказывает оптимальные интервалы с учётом ваших энергетических пиков и приоритетов.
Синхронизация календарей
Интеграции с популярными календарями помогают избежать конфликтов во времени, а умные напоминания учитывают контекст встреч и фокус-блоков, поддерживая программу без дополнительных усилий и ненужных переключений внимания в течение дня.
Сезонные корректировки
При изменении нагрузки, отпуске или интенсивных проектах мы адаптируем частоту, объем и тип практик, чтобы сохранить динамику и уважить ресурс, не жертвуя долгосрочной устойчивостью и качеством восстановления после напряжённых периодов.
Темы и дорожки развития
Вы выбираете приоритетные направления: профилактика выгорания, фокус, сон, эмоциональная регуляция, коммуникации, лидерская устойчивость, и комбинируете их в циклы, которые последовательно укрепляют навыки, отражая ваши цели и этапы работы.
Профилактика выгорания
Мы корректируем баланс нагрузки и восстановления, вводим микропаузы, очищаем коммуникационные шумы и тренируем границы, чтобы вернуть ощущение контроля, смысла и энергии, поддерживая долгосрочную эффективность без хронического истощения и самообвинений.
Фокус и глубина работы
Техники подготовки к фокус-сессиям, короткие перефокусировки и правила защищённого времени помогают снизить рассеивание внимания, ускорить вхождение в поток и сократить издержки многозадачности, сохраняя устойчивый темп и ясность решений.
Эмоциональная регуляция и коммуникации
Мы учим распознавать сигналы напряжения, заранее выбирать мягкие стратегии взаимодействия и избегать эскалаций, сохраняя конструктивность диалогов, особенно при конфликте интересов, плотных сроках и высокой ставке на результат и репутацию.
Экстренные протоколы и поддержка
Для острых ситуаций доступны короткие протоколы стабилизации и приоритетные окна связи, чтобы снизить напряжение, вернуть ясность и принять взвешенное решение, не отменяя основной план и не нарушая долгосрочную стратегию.
Быстрые стабилизирующие практики
Вы используете проверенные последовательности дыхания, наземления и перефокусировки, которые сокращают пики физиологического стресса, делают переживания управляемыми и создают окно для рационального выбора дальнейших шагов в безопасном темпе.
Приоритетные слоты связи
В критических случаях коуч выделяет ближайшее доступное окно, чтобы поддержать разбор ситуации, восстановить опоры и скорректировать план, минимизируя последствия и сохраняя устойчивость в условиях высокой неопределённости и эмоционального накала.
Возвращение к плану
После стабилизации мы аккуратно возвращаемся к базовым практикам, фиксируем уроки, добавляем профилактические элементы и обновляем риски, чтобы следующий стрессовый эпизод встретить подготовленным и уверенным, без срыва на перфекционизм.
Конфиденциальность и безопасность данных
Мы защищаем ваши данные, применяем шифрование, минимизируем сбор, разграничиваем доступ коучей и не передаём информацию третьим лицам без согласия, чтобы вы чувствовали безопасность, честность и уважение к личным границам.
Прозрачность обработки
Мы чётко описываем, какие данные собираются, для чего они нужны и как долго хранятся, предоставляя понятные настройки приватности, чтобы вы управляли своим профилем, удалением записей и уровнем видимости информации в приложении.
Шифрование и хранение
Данные шифруются при передаче и хранении, используются изолированные контуры и ролевая модель доступа, а регулярные проверки безопасности помогают поддерживать высокий стандарт защиты без снижения удобства повседневного использования.
Этика коучинга
Коучи соблюдают профессиональные кодексы, работают в рамках компетенции и не ставят диагнозов, а при необходимости рекомендуют профильных специалистов, сохраняя доверие, корректность границ и безопасность для эмоционального благополучия клиента.
Отзывы и доказательства эффективности
Мы собираем кейсы клиентов, фиксируем изменения метрик и практические результаты, чтобы вы видели реальные истории, сопоставляли ожидания с данными и принимали решение на основе прозрачной, проверяемой информации о прогрессе.
Корпоративные решения
Для команд мы предлагаем адаптированные дорожки, агрегированную аналитику без персонализации, обучение менеджеров и безопасное внедрение без разрыва рабочих процессов, поддерживая культуру устойчивости и снижение рисков выгорания.
-
Мы настраиваем онбординг, коммуникационные материалы, закрытые группы и расписание, учитывая сезонность и пиковые периоды, чтобы программа легко встраивалась и поддерживала рабочий ритм без дополнительных административных нагрузок на сотрудников.
-
HR получает обезличенные тренды стресса, восстановления и вовлечённости, видит влияние инициатив на динамику и может гибко планировать поддержку, не нарушая приватность сотрудников и сохраняя доверие к программе со стороны команды.
-
Менеджеры обучаются экологичным коммуникациям, распределению нагрузки и профилактике перегрузок, формируя безопасную среду, в которой люди быстрее восстанавливаются, меньше конфликтуют и дольше сохраняют высокий уровень энергии и мотивации.
Часто задаваемые вопросы
Как быстро я увижу первые изменения?
Первые эффекты обычно заметны в течение 2–3 недель: снижается субъективное напряжение, появляются рабочие микропаузы и улучшается засыпание, а к концу месяца растёт качество фокуса и становится проще возвращаться к задачам после стрессовых событий.
Что происходит на еженедельных 1:1 сессиях?
Вы и коуч разбираете конкретные ситуации, корректируете план микропрактик, фиксируете достижения и формируете эксперименты на неделю, чтобы навыки переносились в реальную работу, а метрики показывали ясную, мотивирующую динамику без перегрузки.
Подходит ли программа при плотном графике?
Да, микроуроки занимают 1–7 минут и легко встраиваются между встречами, а еженедельная сессия подстраивается под удобные окна, помогая сохранять устойчивость и фокус без изменения расписания и длительных тренинговых блоков.
Насколько конфиденциальны мои данные?
Мы применяем шифрование, минимальный сбор, ролевой доступ и не передаём персональные данные третьим лицам без согласия; коучи соблюдают этические кодексы, а агрегированные отчёты для компаний не содержат индивидуальной идентифицируемой информации.
Чем микропрактики отличаются от обычных курсов?
Микропрактики — короткие, контекстные действия, которые вы выполняете в моменте, когда они нужны; они поддержаны еженедельным коучингом, быстро закрепляются и дают заметные изменения без перегрузки и накопления неиспользуемых теоретических блоков.
Можно ли приостановить или сменить тариф?
Вы можете изменить план или приостановить подписку со следующего расчётного периода, а коуч поможет сохранить уже созданные привычки и плавно вернуться к практике, чтобы не утратить прогресс и мотивацию после паузы или смены приоритетов.